[...] aerobiczna szóstka weidera ? W sumie to tyle pytań. Dodam że posiłki jem w regularnych odstępach czasu 4 x dziennie ( 9.00, 12.00, 15.00 oraz kolacja o 18.00) Bardzo przepraszam za brak wiedzy i że mam tyle pytań. Bardzo proszę o pomoc. W razie czego podam : - wzrost 167 cm -waga 64 kg - dziewczyna :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, dodam, iż trenuję Muay Thai a moim głównym celem jest rozbudowa rąk (przedramion, bicepsów, tricepsów i ramion). Plan treningowy chciałbym rozpisać sobie na cały rok studencki jako, iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu. Mam też parę pytań: (Na [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu moja waga to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
[...] robić? Jechać nadal z nolva i czekać ? Zaopatrzyć się w clomid? Zrobić badania na erto, prolaktyne i tescia? W planach mam 2 cykl na mecie za miesiąc ale nie wiem teraz jak to już bedzie. Dodam jeszcze ze osłonowo brałem liv52. Pomozcie, z gory dziekuje. Dodam jeszcze ze mam 18 lat, waga 96kg, trenuje już około 4,5 roku,to był moj pierwszy cykl.
Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach [...]
Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i moja waga waha się bardzo dużo, między 55-58kg. Teraz w wakacje bardzo często chodzę na basen, ale w roku szkolnym nie uprawiam regularnie sportu. Chciałbym przytyć do ok 65-70kg, tylko mam z tym problem od długiego czasu, chyba odkąd pamiętam byłem chuderlak. Mam taki problem, że nawet w pewnym okresie jadłem [...]
Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]
Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]
witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]
Chodze do 2 klasy LO na profilu "mi" i mysle powaznie o wojsku a konkretniej o odzialach specjalnych.Wzrost 185cm waga ok 82kg od roku chodze na silke teraz 2 miesieczna przerwa z powodu zrwanego sciegna palca ale niedlugo wracam i cwicze ogolnorozwojowo czyli sila i wytrzymalosc i chcialem sie dowiedziec czy moj wzrost i waga jest dobra bo [...]
Witam, gram w piłkę nożną ponad 15 lat(mam koło 25), trenuje wiadomo na codzień, ćwicze na siłowni bardzo sporo kilka lat, prowadzę dobrą diete, brałem sporo kreatyny, hmb, białka serwatkowego, nitrobolonu, a potrzebuje nabrać z 5kg masy, ponieważ mam za dobrą przemiane materii i nie potrafie w ogole przytyć ;/ - mam bardzo dobrą budowe ciała, jem [...]
Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
Siema W czwartek minął drugi tydzień cyklu i mam problem z mocną aromatyzacją,otóż od początku cyklu do dzisiaj waga skoczyła o 8kg,właściwie skacze z dnia na dzień troche spada i dalej skacze przed cyklem było 87,5, przed wczoraj z rana waga wynosila 94,4,wczoraj 93,2 i mimo że po wczorajszym treningu zrobiłem bardzo szybkie cardio 30min to [...]
Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]
[...] Wiec jak widac wszystko sie obrocilo przeciwko mnie. Ale ja noe poddake i chce dalej chodzic pakowac dodam ze jestem ektomorfikiem typu nasza szkapa. Przez 8 mieceicy waga poszla 8 kg w gore a dla mnie kazdy kiogrsm to byla walka ze swoimi slabosciami i przeciwnosciami. Nawet olalem dziewcxyne bo wolalem chodzic na silke a nie zatrowac jej [...]
Witajcie. Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie. Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane. O mnie: Wiek: 27lat Waga: 89kg Wzrost: 185cm Poziom BF - 20-25% Wcześniej miałem do czynienia [...]
Witam, planuję na koniec stycznia skończyć redukcję redukcję robiłem bez wspomagaczy. Planuję wejść na cykl 1-18 Deka 400mg Tygodniowo i Testosteron enan 1-20 Lub dłużej 500mg Tygodniowo zastanawiam się czy czegoś nie dorzucić do cyklu? może na start lub w środku albo na koniec? Dawkę testa planuje podbić do 750mg tak po połowwie cyklu, Mam [...]
